box trening

Trening z dnia 21.07.2012 Las: -Bieg 10 minut 3x obwód: -podciągnięcia na kółkach - 14x -skłony (brzuch) na belkach - 50x -pompki skos głową w dół - 30x -box jump - 20x -podbieg pod górkę - 2 minuty -bieg 5 minut Na koniec bieg 15 minut Czas całego treningu: 1,10h Dzisiaj warunki do treningu były idealne. Nie za zimno, nie za ciepło. Po prostu [...]

[...] 4x5 27/30/32.5/32.-3 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 25/30/35/40 -6razy 4. arnoldki 4x8 8/8/8/8-6razy 5. shoulder box 3x6 3/3/3 6. kaptury 3x12 16kg na reke -Trening masakra, wogole mocy nie czulam, moja gora jest slabiutka, po skonczeniu tylka na pewno trza sie wziasc za poprawe gory [...]

[...] 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); [...]

[...] na barki 4x8 20/25/25 (mniej bolał łokieć ze sztangą niż ze sztangielkami) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8 20/22,5/22,5 (lubię to ćwiczenie) 5. shoulder box 3x 6 3/4/5 (ćwiczyłam w domu na sucho, ale i tak zapomniałam kolejność%-) pamięć kinetyczna to nie moja mocna strona:-), ale czułam już potencjał tego ćwiczenia) Miska: [...]

no teraz to sporo facetów to już nie mozna nazwać facetami xd śmieszny gostek:) nie mogę odpalić dzienników.sfd.pl:/ a diete przydałoby się zoabczyć bo nie wiem co jeść:/ --- ku*wa dalej nie działa, a ja nie wiem co jeść:/ ======== Trening(roztrenowanie) WL 5x 36kg 5x 46kg 5x 56kg ZZzzzzzzzzzZZZZZzz Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg dobrze że będzie [...]

[...] Box SQ 3x 51kg 3x 61kg 3x 71kg kurde, kocham te siady, zawsze mi wychodza, nigdy nie ma lipy że coś nie tak:) bardzo dobrze poszły:) no i właśnie jakby miał push/pull robić boxy na 100% musza być, może nawet za zwykłe siady? to nauczyłbym się porzadnie dobrej techniki i git by było:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 41kg 20x 41kg masakra, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2rt6zopKQPo wdech i ku*wa wydech no:) od jutro jedziem już na ostro;) po treningu pójde biegać(o panie jezu) będzie super:) ----------------------- już po treningu, szczerze mówiąc bardzo słabo poszedł no ale jakiś zmęczony byłem po szkole.. 15A Box SQ 15x 41kg/46kg/51kg to poszło moim zdaniem ok, bardzo dół pleców [...]

elo dzisiaj post któtki ok. 18h --- spodobał mi się trening jaki stosuje Maracaibo, i troche go przerobiłem byłyby ciężkie ćwiczenia na małej il. p. i troche izolacji z większa ilością:) Wtorek Martwy ciąg RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 5 Box SQ 3s x 5p SS: Unoszenie sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p [...]

[...] na dynamice i wytrzymałości. Stąd też moje zamiłowanie do różnych takich kombinacji alpejskich. Jakoś sporo sił jeszcze zostało, więc zrobiłam sobie mocną końcówkę; -tor z boxów i bosu (box 60cm - bosu - bosu -box45cm) - przeskoki - 10x w jedną, 10x w drugą stronę = 60 w jednej serii x3s = 180 skoków [...]

[...] nie kupię, ale powoli chcę kompletować, co potrzeba 8-) 24.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 1b wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 8x22,5kg 2a. box squat 8x40kg, 8x42kg, 8x44,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 0x15kg %-)13x12,5kg, 10x12.5kg 3. RDL 8x40kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. [...]

8.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x55kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. [...]

Ja mam tak: Poniedziałek o 14 siłka o 18 box Wtorek o 17 Jiu-Jitsu Środa o 15 siłka o 18 box Czwartek o 17 Jiu-Jitsu Piątek o 15 siłka o 18 box Sobota południe trening z kumplem (doskonalenie) Niedziela wolne BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! http://forumzn.katalogi.pl naprawde interesujące posty ! [...]

[...] (7+3) 13kg/ 15kg/ 18kg/ 20kg 3. Push press 4x 8-10 90sek (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg / 30kg x6 (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x8/ 30kg x5 4. shoulder box 3x6-8 2kg/ 2,5kg x7/ 2,5kg x7/ 3kg x6 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek [...]

https://i.imgur.com/bzyCfRN.png Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na [...]

https://i.imgur.com/F3dVJfi.png Pobudka przed 7. Nie mogłem spać, ale wczoraj padłem jak zabity. Rano na siłkę, potem z assiomami do serwisu aby mi dokręcili właściwym momentem ;-) I czill do wieczora. Trochę się porozciągałem, porolowałem, pojadłem i pospacerowałem. Potrzebowałem takiego dnia. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]

https://i.imgur.com/VNAB6ft.png Pobudka o 6.40. Do roboty jak co dzień. Dzień w biegu, mnóstwo pracy. Dziś telefon do trek’a w sprawie roweru, może coś się ruszy i wreszcie go dostanę. Po pracy siłka, potem sporo prac domowych. Szykowanie stanowiska do sobotniego eventu na zwift. Online, spacer i wieczór.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. [...]

[...] 2. pompki na ławce 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 6. side throws 20/20/20 7. Lateral box push off 20/20/20 + brzuch z piłką 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 15/15/15 3.brzuszki z nogami [...]

[...] 4. overhead throws 20/20/20 20/20/20 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 20/20/20 20/20/20 6. side throws 20/20/20 20/20/20 20/20/20 7. Lateral box push off 20/20/20 20/20/20 20/20/20 Brzuch: 1.przenoszenie piłki nogami 20/20/15 15/15/15 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 15/15/15 15/15/15 3.brzuszki z [...]

[...] 5. Cardio 30 min Dzień 3: Plyo 1.Przysiad z wyskokiem 2.Wypady z przeskokiem 3.Przeskoki na boki 4.Wskoki na podwyższenie 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 6.Coś z podwyższeniem ale jeszcze nie wiem co %-) Mistrz mój musi rozwikłać zagadkę ;-)- Saida potrzebuję Cię };-) 7.Jeśli możliwe, to po plyo Cardio 30 [...]

[...] i ręce: jednak muszę chodzić z karteczkami, dziś przez gapiostwo nie zrobiłam 2 ostatnich ćwiczeń :-| 1A. Wznosy bokiem 2kg x15/ 2kg x15/ 2kg x15 ---> zamiana na shoulder box 2kg x15/ 2kg x15/ 2kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 3kg [...]